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Gewohnheiten: Der Autopilot im Kopf

Meist sind wir davon überzeugt, unser Verhalten orientiere sich an festen Zielen: Wir treiben etwa Sport, um wieder in die geliebte Jeans zu passen. Doch je öfter wir einer Tätigkeit nachgehen, desto weiter rückt die ursprüngliche Absicht in den Hintergrund, und unsere Gewohnheiten verselbstständigen sich.
Abendritual

"Nächstes Jahr werde ich endlich mehr Sport treiben, weniger Alkohol trinken und abends auch mal ein Buch lesen, statt mich vom Fernseher berieseln zu lassen." Jedes Jahr aufs Neue werden im Schein des Silvesterfeuerwerks solche Pläne geschmiedet. Doch oft bleibt es dabei. So fest wir uns manche Dinge auch vornehmen – nicht selten verharren wir im üblichen Trott, und die glänzenden Vorsätze verblassen.
"Gewohnheit heißt die große Lenkerin des Lebens", wusste schon der englische Philosoph Francis Bacon (1561-1626). "Daher sollen wir uns auf alle Weise erstreben, gute Gewohnheiten einzuimpfen." Will man aber ungeliebte Laster ablegen, lohnt sich ein genauer Blick darauf, wie sie entstehen.
Die Gesundheitspsychologin Philippa Lally und ihre Kollegen vom University College in London erforschten 2010, wie wiederholtes Verhalten allmählich in Fleisch und Blut übergeht ...

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Spektrum Psychologie – Loslassen

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Spektrum - Die Woche – Warum loslassen so schwer ist

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  • Quellen

Dickinson, A. et al.:Motivational Control after Extended Instrumental Training. In: Animal Learning and Behavior 23, S. 197-206, 1995

Knowlton, B. J. et al.:A Neostriatal Habit Learning System in Humans. In: Science 273, S. 1399-1402, 1996

Lally, P. et al.:How are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World. In: European Journal of Social Psychology 40, S. 998-1009, 2010

Poldrack, R. A. et al.:Striatal Activation During Acquisition of a Cognitive Skill. In: Neuropsychology 13, S. 564-574, 1999

Poldrack, R. A., Packard, M. G.:Competition Among Multiple Memory Systems: Converging Evidence from Animal and Human Brain Studies. In: Neuropsychologia 41, S. 245-251, 2003

Webb, T. L., Sheeran, P.:Does Changing Behavioral Intentions Engender Behavior Change? A Meta-Analysis of the Experimental Evidence. In: Psychological Bulletin 132, S. 249-268, 2006

Wood, W. et al.:Changing Circumstances, Disrupting Habits. In: Journal of Personality and Social Psychology 88, S. 918-933, 2005

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