{"title":"Zwangsstrung: Zusatzinfo III","body":"Zwangsstörung<\/STRONG>\n

3<\/STRONG> Regeln zur kognitiv-behavioralen Selbstbehandlung von Zwangsstörungen:<\/I>
<\/BR>1) Neubenennung (E<\/STRONG> relabel):<\/I> Erkennen Sie, daß die aufdringlichen Gedanken- und Handlungszwänge die Folge einer Zwangsstörung sind. Z.B. \"Meine Hände sind gar nicht schmutzig, ich habe nur die Zwangsvorstellung, sie seien es. Ich brauche sie nicht zu waschen.\"
<\/BR>2) Neuzuordnung (E<\/STRONG> reattribute):<\/I> Machen Sie sich bewußt, daß die Intensität und Aufdringlichkeit dieser Gedanken mit einem biochemischen Ungleichgewicht im Gehirn zusammenhängen. Z.B. \"Das bin nicht ich, das ist meine Zwangsstörung. Sie wird durch überaktive Hirnregionen verursacht.\"
<\/BR>3) Neueinstellung (E<\/STRONG> refocus):<\/I> Wenden Sie sich einem anderen Verhalten zu und versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit<\/A> wenigstens einige Minuten lang auf etwas anderes zu richten, z.B. gehen Sie spazieren oder einem Hobby nach. Versuchen Sie, mindestens 15 min lang Widerstand zu leisten (bei Gedankenzwängen mindestens 1 min). Notieren Sie Ihre Erfolge im Tagebuch. Auch versuchen Sie möglichst bewußt, das Licht auszuschalten, die Türe abzuschließen etc., wenn Ihre Zwangsstörung sie immer wieder dazu zwingt, zu ihrer Wohnung zurückzukehren, um dies zu überprüfen.
<\/BR>4) Neubewertung (E<\/STRONG> revalue):<\/I> Versuchen Sie, der Zwangsstörung jegliche Bedeutung abzusprechen. Z.B. stellen Sie sich als unparteiischer Zuschauer Ihres Verhaltens vor.
<\/BR>Führen Sie diese Schritte wieder und wieder durch und vergrößern Sie Ihren Widerstand gegen die zwanghaften Impulse dadurch immer mehr. Das ist eine harte Arbeit, aber sie lohnt sich. Mit jedem Schritt werden Sie stärker.<\/P>"}