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Schlafforschung: Gesunder Schlaf - wie geht das?

Bei leichteren Schlafstörungen und noch nicht sehr lange andauernden Problemen kann ein konsequentes Beherzigen folgender Regeln oft eine wesentliche Ver­besserung bringen. Um zu überprüfen, ob diese Maßnahmen Sie besser schlafen lassen, sollten Sie sie mindestens einen Monat lang befolgen und die Wirkungen anhand eines Schlaftagebuchs kontrollieren.
- Halten Sie regelmäßige Aufsteh- und Zubettgeh-Zeiten ein! Sie sind eine notwendige Voraussetzung dafür, dass sich die verschiedenen biologischen Rhythmen des Körpers aufei-nander abstimmen können. Die Aufstehzeit ist für unseren Bio-Rhythmus als »Ankerpunkt« am wichtigsten.
- Machen Sie tagsüber allenfalls kurze Nickerchen! Längerer Mittagsschlaf kann dazu führen, dass der Schlafdruck unverhältnismäßig stark reduziert wird ...
Juni 2007

Dieser Artikel ist enthalten in Gehirn&Geist Juni 2007

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Literaturtipp

Müller, T., Paterok, B.: Schlaftraining - Ein Therapiemanual zur Behandlung von Schlafstörungen. Göttingen: Hogrefe 1999.