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Vorsätze: Wie wir unser Verhalten ändern

Mehr Sport treiben, weniger Fleisch essen, häufiger Freunde treffen: Gute Vorsätze gibt es viele, aber nur wenige Menschen schaffen es, ihr Verhalten dauerhaft zu verändern. Wie gelingt das leichter?
Sport hilft, gesund zu altern.

Anna hat es sich fest vorgenommen: Ab jetzt bleibt das Auto so oft wie möglich stehen. Stattdessen will sie mehr zu Fuß oder mit dem Rad erledigen und notfalls auf öffentliche Verkehrsmittel ausweichen. Der Weg zur Arbeit ist nicht lang, den kann sie radeln – und ihre Einkäufe transportiert sie einfach im Anhänger. Alles machbar, denkt Anna, los geht’s!

Am nächsten Morgen regnet es. Will sie wirklich durchnässt im Büro ankommen? Ein wenig nagt das schlechte Gewissen an ihr, als sie den Autoschlüssel vom Haken nimmt. Aber schließlich hat sie einen guten Grund, denkt Anna. Bei Regen kann ja keiner von ihr erwarten, dass sie aufs Fahrrad steigt – und auch dann nicht, wenn sie mal müde ist, Kopfschmerzen hat, spät dran ist oder ein wichtiger Termin ansteht. Anna ist nicht die Einzige, der es schwerfällt, neue Gewohnheiten zu entwickeln...

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  • Quellen

Bratanova, B. et al.: The effect of categorization as food on the perceived moral standing of animals. Appetite 57, 2011

Cotton, V., Patel, M. S.: Gamification use and design in popular health and fitness mobile applications. American Journal of Health Promotion 33, 2019

Klein, H. J. et al.: When goals are not known: The effects of audience relative status on goal commitment and performance. Journal of Applied Psychology 105, 2019

Rote, A. E. et al.: The efficacy of a walking intervention using social media to increase physical activity: A randomized trial. Journal of Physical Activity and Health 12, 1, 2015

Shapiro, M. F. et al.: Impact of a patient-centered behavioral economics intervention on hypertension control in a highly disadvantaged population: A randomized trial. Journal of General Internal Medicine 35, 2020

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