Stress: Meditation wirksamer als progressive Muskelentspannung
Schon nach wenigen Tagen steigert ein kurzes Meditationsprogramm mit Körperentspannung, Atemübungen, geistiger Imagination und Achtsamkeitstraining die Aufmerksamkeit und Selbstbeherrschung. Auch gegen Stress erwies sich die Methode erfolgreicher als die Muskelrelaxation nach Jacobson, berichten Yi-Yuan Tang von der Universität von Oregon in Eugene und Kollegen.
Vierzig chinesische Studenten hatten nach einer Einführung durch einen geschulten Trainer anhand einer CD täglich jeweils zwanzig Minuten das eigens zusammengestellte Programm geübt. Der Trainer beobachtete sie dabei per Kamera und gab im Anschluss Antworten auf Fragen und Verbesserungshinweise. Weitere vierzig Altersgenossen wurden derweil in progressiver Muskelrelaxation nach Jacobson geschult, eine hierzulande beliebte Entspannungstechnik.
Nach fünf Tagen Training überprüften die Forscher den Erfolg mit verschiedenen Leistungstests, die ihren Meditations-Teilnehmern im Schnitt ein besseres Aufmerksamkeitsvermögen, aber auch eine positivere Grundeinstellung attestierten. Als sie die Probanden zusätzlich in Stress brachten, indem sie ihnen eine Kopfrechenaufgabe stellten, stiegen die Cortisolgehalte im Blut der Meditationserprobten weniger an als bei den Jacobson-Schülern. Noch deutlicher zeigte sich dieser Effekt nach einer weiteren Trainingseinheit. (af)
Proceedings of the National Academy of Sciences 10.1073/pnas.0707678104 (2007)
©spektrumdirekt
Vierzig chinesische Studenten hatten nach einer Einführung durch einen geschulten Trainer anhand einer CD täglich jeweils zwanzig Minuten das eigens zusammengestellte Programm geübt. Der Trainer beobachtete sie dabei per Kamera und gab im Anschluss Antworten auf Fragen und Verbesserungshinweise. Weitere vierzig Altersgenossen wurden derweil in progressiver Muskelrelaxation nach Jacobson geschult, eine hierzulande beliebte Entspannungstechnik.
Nach fünf Tagen Training überprüften die Forscher den Erfolg mit verschiedenen Leistungstests, die ihren Meditations-Teilnehmern im Schnitt ein besseres Aufmerksamkeitsvermögen, aber auch eine positivere Grundeinstellung attestierten. Als sie die Probanden zusätzlich in Stress brachten, indem sie ihnen eine Kopfrechenaufgabe stellten, stiegen die Cortisolgehalte im Blut der Meditationserprobten weniger an als bei den Jacobson-Schülern. Noch deutlicher zeigte sich dieser Effekt nach einer weiteren Trainingseinheit. (af)
Proceedings of the National Academy of Sciences 10.1073/pnas.0707678104 (2007)
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